Logo
 
Obserwuj nas Katalog internetowy
Najnowsze filmy
Zawody Pływackie Strzyżów 05.03.2017
II edycja południowo - podkarpackiej ligi w pływaniu. Strzyżów.
Oglądano 1,177
Ćwiczenia pod wodą
Nasi podopieczni w akcji.
Oglądano 2,043
Obóz Sportowy Solina 2015
No to na deski hej hoo.
Oglądano 1,621
Obóz Sportowy Solina 2015
Poranna kąpiel.
Oglądano 1,560
Aktualnie online
Gości online: 4

Użytkowników online: 0

Łącznie użytkowników: 151
Najnowszy użytkownik: Inosesosis
Rozpiska Treningowa na ferie zimowe

 

Trening na feriach

15.02-Poniedziałek

300m  Rozgrzewka

400m NN KR

400m RR KR

200m Technika

100m Propeler

100m Kacze skrzydło

100 Grz

200 NN Df ( RR do klasyka przy wdechu)

200 kr Luz 

razem:2000m

 

Filmik kraul technika 

https://www.youtube.com/watch?v=cvJ9jXFSe44

film kacze skrzydło lub "kurczak"

https://www.youtube.com/watch?v=6u0uefufl78

Dzień II

 16.02- Wtorek

300 m Rozgrzewka

200 m NN Df (RR klasyk przy wdechu)

200m Dokładanka DF

100 m Df

400 m KR

200 m Propeler

100 m NN Klasyk (Na plecach-kolana nie wychodzą z wody)

200m  NN klasyk  RR NA desce

100 m Grz

Razem:1800m

Filmiki nogi do klasyka:

https://www.youtube.com/watch?v=ZmKLS3GsrQU

ćwiczenia Propeler:

https://www.youtube.com/watch?v=Hm2SbWU6Raw

https://www.youtube.com/watch?v=2guuxB077eI

(my uzywamy cwiczeń propeler tych których poznalismy na treningu)

Dzień III

17.02- Środa

300m  Rozgrzewka

200m NN KR

400m RR Kr

200 technika KR

200 Propeler

200 NN Df (RR KL wdech)

8   razy  25m (200m) Df

200 Grz

200 Kr Luz

Razem: 2100m

 

 

Dzień :IV

18.02 Czwartek

300m rozgrzewka

200m  NN Grz (RR za głową układ w strzałę )

200 m RR Grz (deska w nogach)

200m  grz (ćwiczenia technika Filmik)

200 m KR

200m  propeler

200m  Grz

Razem:1500m

 

Technika grzbiet kurczak na plecach:

https://www.youtube.com/watch?v=2TKcNkcfrCQ

Dzień V

 

19.02 Piątek

300m Rozgrzewka

400m NN Df (RR Kl wdech)

200m Grz

200 dokładanka Df

8   razy  25m (200m) Df

100 NN Df na boku (deska w ręce głowa leży na barku)

100m KR (Ręce w piąstki)

200m Propeler

100 m Kacze skrzydło"kurczak"

200m Kr

100m Grz luz

Razem: 2100m

 

Sobota :20.02

300m Rozgrzewka

200m NN Kr

200 RR Kr

200 Propeler

400m KR

8  razy 25m Df

100 Grz

Razem:1600m

 Uwaga wszystkie cwiczenia do delfina mozemy wykonywac w płetwach; Mozna pozyczyc u nas na basenie.

 

KR- pełny  styl kraulowy

DF –pełny delfin

Grz –pełny styl Grzbietowy

KL styl Klasyczny

RR- same ręce do stylu

NN -same Nogi do stylu

Dokładanka (pracuje raz prawa ręka i raz lewa ręka

Ćwiczenia delfinowe wykonujemy w płetwach

Ćwiczenia same RR KR wykonujemy w łapkach

Do ćwiczeń potrzebna jest deska ósemka

Ćwiczenia propellerem wykonujemy po 50 m każdym z poznanych do tej pory

Rozgrzewka jak na treningu

 

 Plik do pobrania z treningiem:

http://uksaquarius.net/ftp_upload/Trening%201

 

 

 

 

 

 

 

 

Komentarze
grabwurteamdnia 18. lipiec 2017 09:12
63 Source http://zmarszczki-grawitacyjne.info.pl/czy-kremy-z-apteki-na-zmarszczki-to-dobry-pomysl/
muniekoleamdnia 29. sierpień 2017 09:28
68 domowa maseczka na tłustą cerę wygładzanie zmarszczek domowe sposoby http://www.swiebodzin.tv/firmy/25,poznaj-marke-hepa-vitale zmniejszenie cholesterolu dieta w trądziku różowatym
miedniczekamdnia 15. lipiec 2019 06:59
145 co na bolace stawy kolanowe https://leki-hemoroidy.pl/prorectal-opinie-czy-dziala/ jak wybielic zeby w jeden dzien
Dodaj komentarz
Zaloguj się, aby móc dodać komentarz.
Oceny
Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą oceniać zawartość strony
Zaloguj się lub zarejestruj, żeby móc zagłosować.

Brak ocen. Może czas dodać swoją?
Logowanie
Nazwa użytkownika

Hasło



Nie masz jeszcze konta?
Zarejestruj się

Nie możesz się zalogować?
Poproś o nowe hasło

Wspierają nas
PBS Bank - Podkarpacki Bank Spółdzielczy

e-noclegi.pl

UMiG Lesko

Basen Aquarius Lesko

Cukiernia Szelc

Amgis - Jakość i doświadczenie

Sklep ABC U Sowy

M-Ubezpieczenia

pm-home

Pan Hilary

Biała Flota

Fundacja Posejdon

Grafik

Statystyki reklamowe