Trening na feriach
15.02-Poniedziałek
300m Rozgrzewka
400m NN KR
400m RR KR
200m Technika
100m Propeler
100m Kacze skrzydło
100 Grz
200 NN Df ( RR do klasyka przy wdechu)
200 kr Luz
razem:2000m
Filmik kraul technika
https://www.youtube.com/watch?v=cvJ9jXFSe44
film kacze skrzydło lub "kurczak"
https://www.youtube.com/watch?v=6u0uefufl78
Dzień II
16.02- Wtorek
300 m Rozgrzewka
200 m NN Df (RR klasyk przy wdechu)
200m Dokładanka DF
100 m Df
400 m KR
200 m Propeler
100 m NN Klasyk (Na plecach-kolana nie wychodzą z wody)
200m NN klasyk RR NA desce
100 m Grz
Razem:1800m
Filmiki nogi do klasyka:
https://www.youtube.com/watch?v=ZmKLS3GsrQU
ćwiczenia Propeler:
https://www.youtube.com/watch?v=Hm2SbWU6Raw
https://www.youtube.com/watch?v=2guuxB077eI
(my uzywamy cwiczeń propeler tych których poznalismy na treningu)
Dzień III
17.02- Środa
300m Rozgrzewka
200m NN KR
400m RR Kr
200 technika KR
200 Propeler
200 NN Df (RR KL wdech)
8 razy 25m (200m) Df
200 Grz
200 Kr Luz
Razem: 2100m
Dzień :IV
18.02 Czwartek
300m rozgrzewka
200m NN Grz (RR za głową układ w strzałę )
200 m RR Grz (deska w nogach)
200m grz (ćwiczenia technika Filmik)
200 m KR
200m propeler
200m Grz
Razem:1500m
Technika grzbiet kurczak na plecach:
https://www.youtube.com/watch?v=2TKcNkcfrCQ
Dzień V
19.02 Piątek
300m Rozgrzewka
400m NN Df (RR Kl wdech)
200m Grz
200 dokładanka Df
8 razy 25m (200m) Df
100 NN Df na boku (deska w ręce głowa leży na barku)
100m KR (Ręce w piąstki)
200m Propeler
100 m Kacze skrzydło"kurczak"
200m Kr
100m Grz luz
Razem: 2100m
Sobota :20.02
300m Rozgrzewka
200m NN Kr
200 RR Kr
200 Propeler
400m KR
8 razy 25m Df
100 Grz
Razem:1600m
Uwaga wszystkie cwiczenia do delfina mozemy wykonywac w płetwach; Mozna pozyczyc u nas na basenie.
KR- pełny styl kraulowy
DF –pełny delfin
Grz –pełny styl Grzbietowy
KL styl Klasyczny
RR- same ręce do stylu
NN -same Nogi do stylu
Dokładanka (pracuje raz prawa ręka i raz lewa ręka
Ćwiczenia delfinowe wykonujemy w płetwach
Ćwiczenia same RR KR wykonujemy w łapkach
Do ćwiczeń potrzebna jest deska ósemka
Ćwiczenia propellerem wykonujemy po 50 m każdym z poznanych do tej pory
Rozgrzewka jak na treningu
Plik do pobrania z treningiem:
http://uksaquarius.net/ftp_upload/Trening%201
